夏迟毕业后成“啃老族”，怀揣爱豆梦却缺乏行动力。父亲经营咖啡馆，独自抚养他和姐姐，对他的状态虽期待成长却选择纵容。乔小莹的出现改变了他，两人在咖啡馆结缘，她鼓励并帮助夏迟追梦。夏迟海选受挫、抵触父亲与徐柔的关系，还遭家人劝放弃。在乔小莹的陪伴、父亲的通牒和评委肯定下，他重振旗鼓，虽未成团却获练习生机会。两年后他蜕变，证明摆烂不可怕，要有重启人生的勇气，找到了成长之路。